🪵 Skills und Ressourcen

Hier findet ihr eine Vielzahl an Skills und Ressourcen für verschiedene Lebenslagen

Was sind Skills und Ressourcen?

Im mentalen Bereich bezieht sich der Begriff „Ressourcen“ auf persönliche Stärken, Fähigkeiten und Werkzeuge, die uns helfen, mit Herausforderungen umzugehen und unser Wohlbefinden zu fördern. „Skills“ sind spezifische Techniken oder Handlungen, die wir bewusst einsetzen können, um schwierige Situationen zu bewältigen oder Stress abzubauen. Sie bieten praktische Ansätze, um in stressigen oder emotional aufgeladenen Momenten handlungsfähig zu bleiben. Diese Skills lassen sich in verschiedene Bereiche unterteilen, je nachdem, welche Sinne angesprochen werden oder welche persönlichen Bedürfnisse sie erfüllen.

Allgemeine Skills

Berührungsbereich: Igelbälle, Akkupressurringe, Gummibänder, Kitzeln mit Eiswürfeln oder kaltem Wasser, Klacken von Foldback-Klammern, Handwärmer, wärmende Salben, Wärmepflaster, therapeutische Knete, Massagebälle/-geräte, Barfuß über Legosteine oder Kies gehen.
Aromabereich: Zitrone, saure Bonbons.
Schärfebereich: Chili, Wasabi, Pfeffer, Ingwer.
Brausebereich: Brausetabletten, Brausesüßigkeiten.
Geruchsbereich: Geruchsöle, Sprays.
Selbstreflexionsbereich: Meditation, Gedankentagebücher, Selbstreflexionskarten.
Ablenkbereich: Spaziergänge, Sport, Fidget Toys, Musik, Zeichnen, Gesellschaftsspiele.

Reminder:

Nicht jeder Skill funktioniert für jeden gleich gut.
Skills können ihre Wirksamkeit über die Zeit verlieren, daher ist Abwechslung wichtig.
Eine individuelle Skillbox mit hilfreichen Gegenständen kann positive Assoziationen stärken.

Skills für die Mobbingbewältigung

Erkenne, dass viele Menschen selbst unzufrieden oder neidisch sind.
Sprich mit Vertrauenspersonen wie Eltern, Lehrern oder Freunden. Zögere nicht, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Ignorieren kann Mobbern oft den Wind aus den Segeln nehmen.
Schließe dich anderen Betroffenen an – in der Gemeinschaft bist du stärker.
Selbstverteidigungskurse stärken nicht nur deine Sicherheit, sondern auch dein Selbstbewusstsein.
Anzeige bei Mobbing, besonders online, ist möglich. Für Cybermobbing hilft z. B. die Seite hatefree.de.

Skills für Schlafprobleme

Einschlafmusik oder beruhigende Geräusche können helfen.
Lavendel- oder Baldrianprodukte schaffen eine beruhigende Atmosphäre.
Schalte elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafen aus.
Regelmäßige Schlafenszeiten fördern gesunden Schlaf.
Leichte Bewegungen wie Yoga können den Schlaf fördern.
Sorge für eine angenehme Schlafumgebung (Licht, Temperatur, Lautstärke).
Tee oder Kakao vor dem Schlafen kann beruhigend wirken.

Skills bei Panikattacken

Setze dich aufrecht hin und atme tief ein und aus (z. B. 4-2-4 Atemtechnik).
Kühle dich mit kaltem Wasser oder Eis ab.
Wiederhole innerlich oder laut: „Ich bin sicher.“
Realisiere, dass die Panikattacke vorübergeht.
Fokussiere dich auf Dinge um dich herum, um dich zu erden.

Skills bei Liebeskummer

Konzentriere deine Energie auf dich und nicht auf die Person, die dich verletzt hat.
Erlaube dir, deine Gefühle zu verarbeiten – Weinen ist in Ordnung.
Schaffe Distanz zu der Person, um loszulassen.
Suche Ablenkung durch Sport und Zeit mit Freunden.
Entwickle neue Ziele für dich selbst und halte an deinen Routinen fest.

Skills bei Erkältungen

Viel Flüssigkeit wie Tee oder Ingwerwasser hilft beim Heilungsprozess.
Inhalationen können die Atemwege befreien.
Halte dich warm und gönne dir Ruhe.
Nasenduschen helfen bei verstopfter Nase.
Wenn du dich nicht besser fühlst, suche einen Arzt auf.

Skills gegen negative Gedanken

Bohnenritual: Das Bohnen-Ritual hilft, Dankbarkeit zu fördern und positive Momente bewusst zu erkennen. Trage ein paar kleine Gegenstände (z.B. Bohnen, Steine, Knöpfe) in deiner Tasche. Immer wenn du etwas Positives erlebst, nimm einen Gegenstand von der rechten Seite und lege ihn auf die linke. Am Ende des Tages siehst du, wie viele kleine Freuden du erlebt hast.
To-Do-Liste für Probleme: Schreibe alle Probleme auf einen Zettel und analysiere sie. Überlege, welche Probleme in deiner Kontrolle liegen. Für diese entwickle eine To-Do-Liste, um sie Schritt für Schritt zu lösen. Probleme, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, kannst du bewusst loslassen, um dich nicht weiter zu belasten.
Gedankenwolken-Meditation: Setze dich in eine ruhige Position und schließe die Augen. Stelle dir einen Himmel vor, auf dem deine Gedanken als Wolken erscheinen. Sie kommen und gehen. Beobachte sie, ohne zu bewerten, und lass sie dann weiterziehen. Dies hilft, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen.
Gedankentagebuch: Schreibe deine negativen Gedanken auf. Oft hilft das Aufschreiben, den Gedanken zu entmachten. Ein Tagebuch zeigt dir auch wiederkehrende Muster, an denen du arbeiten kannst.

Nützliche Podcasts

Nützliche Bücher

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Mindshine
7Mind
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MindDoc
InsightTimer
Waterminder
Ada Ersetzt keinen ärztlichen Rat!
Forest

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